Witam , jestem nowy na forum , chociaż często odwiedzam tą stronkę , aż w końcu pozwoliłem sobie na zrobienie konta. Posiadam ginekomastie lub lipomastie , nie wiem czym to się różni . Nie jest ona duża, jednak gdzieś tam mi w głowie ona zawadza , szczególnie , gdy trzeba zdjąć publicznie koszulkę. Słyszałem , że to samo zginie. W marcu skończę 18 [...]
[...] Mój brzuch przynajmniej tak mi się wydaje diametralnie spadl przez te 3 tygodnie, bo to była oponka, teraz jeszcze jest. Znajomy ma sztangę z oponami ( ok. 30kg ) no i to tam jest na plecy, na klatkę. Do tego sztangę ok. 20kg ( bo tyle aż ciężarków ) no i to na resztę partii, do tego mamy drążek też nie jakiś markowy/specjalny tylko zwykła [...]
[...] kolana ale wiązadło nie powinno być zerwane (czyli nie jest źle pomyślałem) lecz na wszelki wypadek stwierdził rezonans magnetyczny lub coś w tym stylu w Elblągu lecz tam dopiero 16 kwietnia a to jeszcze trochę a z tego co czytałem to jeżeli miałem naderwane wiązadło powinienem mieć już nogę w gipsie i zaczynać już powoli rehabilitację, [...]
Witam, Czy mógłby mi ktoś wyliczyć moje tzw. "zero"? Każdy kalkulator podaje mi inną wartość,już zgłupiałam, a chciałabym schudnąć do wagi 52 kg. Poniżej aktualne dane. Kobieta, wiek 27 lat, waga 63.7 kg, wzrost 162 cm. Na co dzień praca siedząca przy biurku. Dziennie robię około 2500-4000 kroków,jeśli nie byłam na spacerze/rowerze (od około [...]
Witam, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż jestem zupełnym laikiem w sprawie ćwiczeń, treningów, siłowni itd., dlatego postanowiłem zasięgnąć rady na forum, gdzie użytkownicy wiele starsi doświadczeniem mogliby mi pomóc :) Sprawa wygląda tak; aktualnie mam 18 lat, około 175 cm wzrostu przy wadze ~85 kg. Do tej pory jakoś specjalnie się nie [...]
Witam, zmieniam plan i w związku z tym prosiłbym o pomoc. Chodzi mi głównie o konkrety, co jest źle, co dodać a co wywalić. Plan układałem wzorujac sie na przykladowym planie z tematu o splicie. Starego planu nie będę wstawiał bo nie robiłem wszystkiego tak jak jest tam napisane wiec nie widze w tym sensu. oto plan Dzien I Klatka -wyciskanie [...]
Witam miesiac temu mialem walke uliczna w ktorej przegralem z powodu braku kondycji. Ocztwiscie nie mowie , ze jestem dobry technicznie i umiem sie bic bo nie umiem lecz cos tam obronic sie potrafie. Walczylem z przeciwnikiem troszke wyzszym i ciezszym o 10kg ( pustura zbudowana ). Walczylismy w zwarciu on mnie pierwszy uderzyl i dostalem na start [...]
[...] z hantelkami 2s 36kg Brzuch: 2s Pytanie1: Czy konieczne jest zachowanie kolejnosci ćwiczonych grup od najwiekszych do najmniejszych ? Ja wolałem dać nogi na koniec , czy tam moze zostac ? Pytanie2: Czy szrugsy w takim treningu warto dodać ? dodałem 2 serie do jednego treningu ? Czy dobrze zrobiłem? Co mozna ulepszyć w tych treningach Waszym [...]
za kilka dni wyjeżdżam do babci na wieś i tam właśnie chciałbym coś poćwiczyć - myślę żeby rano zawsze biegać i ogólnie poćwiczyc nogi, natomiast wieczorem coś na górne partie mięśni - i tu ćwiczenia na drążku ( chcę przez te wakacje zwiekszyć ilość podciągania się w jednej serii) - czy jest to możliwe - co byście mi doradzili aby przez te dwa [...]
Witam. Od około tygodnia mam dziwny ucisk pod prawą łopatka. Jakby ktoś mnie ciągle za nią trzymał albo wkręcał tam śrubkę. Ogólnie zaczęło się to jakoś w tym okresie ale rok wstecz, było kilka dni, tylko wieczorami i zniknęło, odezwało się właśnie teraz, z początku też tylko wieczorami a teraz już praktycznie od rana do wieczora. Nie jest to ból [...]
[...] i potem jedno opakowanie clomidu. Wszystko wydawało się spoko, że się odblokowałem, nie zrobiłem badań, bo byłem pewny i szkoda mi było kasy. Czułem się dobrze, nie miałem tam żadnych stanów depresyjnych, sprzęt działał wszystko było spoko. Gdy minęło jakoś 6 miesięcy od zejścia nagle zacząłem zauważać, że jestem jakiś taki bardziej babowaty, [...]
witam wszystkich ! ćwicze juz od 1,5 roku i przez ten czas zrobilem 97 kg z ok 72 kg byly to treningi na wrzucenie masy oczywiscie . Teraz postanowilem troche zrzucic czyli zredukowac a nie mam pojecia o treningach na redukcje tyle co wiem napewno nie pomoze mi w szybkim czasie zrobic maksymalnej rzezby i kraty na brzuchu . Dlatego zalozylem ten [...]
[...] to mi wroci wszytsko wiec pytanko do specjalistow co ja powinnam teraz robic, zeby nie przytyc? w sumie chciałabym pozbyc sie jeszcze tłuszczyku, ktory zalega tu i tam...tylko nie tak drastycznie czytałam o dietach rtedukcyjnych, o liczeniu kalorii, zapotrzebowaniu na białka, weglowodny, tłuszcze, nawet sama sobie probowalam komponowac [...]
[...] w zyciu sprobowalem, byl to jeden raz z mala iloscia ; cykl przerwalem i obiecałem sobie, ze juz nigdy wiecej nie sięgne po koks. Dlatego mam do Was pytanie, czy karnityna moze mi pomoc w procesie spalania tkanki tluszczowej, szczegolnie jesli funkcjonowanie organizmu zostało juz tam w jakis sposob zaburzone przyjeciem sterydów ? Z gory dzieki.
Witam. Przeczytałem http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen . Pomogło mi to w pewnym stopniu, ale mój problem zaczyna się na koszcie , a kończy na czasie. A więc zaczynając. Jestem uczniem technikum i nie mam tylu pieniędzy żeby mieć idealną dietę, staram się jeść, ale wygląda to tak że nakupuje np. 3 kurczaki 3 [...]
[...] innym. + Woda . ok 13.40 Wracam: Jabłko, banan i mandarynka {Tzw. "pucharek owocowy".) 15-16 obiad składający się najcześciej: piersi z kurczaka, ziemniaków i jakiejś tam sałatki, czasami jest to ryba itd. + raz co jakiś czas zupa pomidorowa/ rosól / kalafiorowa itd. Kolacja: 3 kanapki/ lub twaróg z pomidorem... --- Czasami mam jakiegoś [...]
Witam Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie (wcześniej miałem problemy z kolanem i mało sie ruszałem, ale od około miesiąca jestem w 100% sprawny). Ale co za tym idzie ponad rok prawie nic sie nie ruszałem, kondycja mi spadła, przytyłem, jednym słowem masakra ;]. Od miesiąca zacząłem trening (3 razy w tygodniu). Jak pisałem jestem początkującym [...]
[...] : 187cm Biceps : 48cm Talia : 97cm Nie mam teraz jak zmierzyc wymiarow. Reszte podam jak zmierze po pracy Staz na silowni : 8lat Bialko : 3.0g Tluszcze : 1,5g Wegle : 3.5g Witam mam nadzieje ze wszystko w miare dobrze wypelnilem I uzyskam jakies podpowiedzi. Mianowiscie jestem juz 7tydzien na combo-med ( 200mg deki+200mg cypio w 1ml ) Mial to byc [...]
Witam chcial bym zaczac trening, lecz nie wiem jaka wybrac kolejnosc, noo i przy okazji czy beda jakies efekty ; ),,jak narazie sposoby domowe'' a wiec: -19 Cwiczen na rozciaganie, mysle o 15 minutach przy kazdym cwiczeniu (chce byc jak guma) ; ) -Bieg 1h -Rower 1,5h -8 Ćwiczen brzucha (3x 20 powtorzen) -8 Ćwiczen klatka(czy daje cos w rece) ?? [...]
[...] kcal weglowodany: 1400g = ~1400kcal Oczywiscie do tego dodatni bilans 500kcal , w sumie to powinienem jesc troche mniej, tak naprawde wychodzi ok. 3500-3600 kcal, no ale co tam SNIADANIE 1: kefir, rodzynki, siemie lniane, orzechy włoskie, rodzynki, pestki dyni, skruszony ser biały, nie jestem w stanie obliczyc co to grama ile tego ile tamtego, [...]
